Beneficios del kion para tu salud

El jengibre o kion (Zingiber officinale) es una planta de la familia de las zingiberáceas, cuyo tallo subterráneo es un rizoma horizontal muy apreciado por su aroma y sabor picante. 

¿Para que será beneficioso?

1. Gripe. Una investigación publicada en la revista Nutrients detalla que el kion previene el contagio de gripe, al fortalecer tu sistema inmune.

2. Disfunción eréctil. Especialistas de Mayo Clinic detallan que el kion mejora la función sexual en hombre con disfunción eréctil.

3. Fatiga. Las dosis altas de kion durante dos meses reducen la fatiga en pacientes con cáncer, de acuerdo con un estudio del Centro Oncológico de Mayo Clinic.

4. Cáncer. En un estudio de la Universidad de Michigan se menciona que el kionayuda a combatir el cáncer de ovario.

5. Diabetes. Investigadores de la Universidad del Maryland Medical Center revelan que el kion disminuye los niveles de azúcar en la sangre y refuerza el sistema inmunológico.

Además:

• La decocción de rizomas se usa para tratar afecciones gastrointestinales (cólico, diarrea, inapetencia, indigestión, flatulencia, náusea), y respiratorias (amigdalitis, asma, bronquitis, catarro, fiebre, gripe, inflamación de la garganta, pleuresía, pulmonía, resfrío, ronquera, tos, tos ferina)malaria, gota, dismenorrea y reumatismo.
• El polvo, la infusión y la tintura se usan para preparar jarabes y vinos con las mismas aplicaciones medicinales.
• Tópicamente se aplican cataplasmas y ungüentos del rizoma en los casos de menstruación difícil y cefalea,por su acción estimulante y rubefaciente en el dolor de muelas, induraciones,inflamaciones, tumores,reumatismo, úlcera y cáncer;  con el jugo del rizoma se hacen masajes a los niños como tonificante.
• Se  le aribuye  propiedad afrodisiaca, analgésica, antihistamínica,antiséptica, antitusiva, aperitiva, aromática, astringente, carminativa,diaforética, digestiva, estimulante, espasmolítica, estomáqioca,expectorante, rubefaciente, sudorífica y tónica.

¿Funciona la visualización?

Se han realizado varios experimentos científicos que prueban que la visualización funciona.

En la Universidad de Yale, Estados Unidos, algunos científicos reunieron a treinta estudiantes que nunca habían tenido un arma en las manos y no sabían disparar. Les dieron un arma y les pidieron que apuntaran a un blanco situado a algunos metros de distancia. A cada uno se les permitió disparar diez veces, y todos fallaron la mayor parte de los tiros. Entonces se dividió a los estudiantes, aleatoriamente, en tres grupos: A, B y C. Durante las seis semanas siguientes, los estudiantes del grupo A, B y C. Durante las seis semanas siguientes, los estudiantes del grupo A fueron al campo de tiro cinco veces por semana, y practicaron durante 20 minutos al día, para aprender a disparar. También los estudiantes del grupo B fueron al campo de tiro el mismo número de veces, aunque en este caso los investigadores les recomendaron que practicaran usando sólo las manos, fingiendo que sostenían entre ellas un revólver y que disparaban con él. Asimismo, los estudiantes del grupo C fueron al campo de tiro tantas veces como los demás, pero a ellos se les indicó simplemente que se quedaran allí conversando.

Transcurridas las seis semanas, los tres grupos realizaron nuevas pruebas de tiro. El grupo A, el que practicó con armas de verdad, mejoró un 83 por ciento de los resultados obtenidos en la primera prueba. El grupo B, que practicó sólo con las manos, mejoró sus resultados un 82 por ciento. No está nada mal, ¿verdad? En cambio, el grupo C, que no practicó en absoluto, no mejoró sus resultados. El experimento demostró que el arma sólo era un instrumento para concentrar la mente.

PERO, ¿QUÉ UTILIDAD PRÁCTICA PUEDE TENER LA VISUALIZACIÓN EN MI VIDA?

¿Sabías que las personas deprimidas piensa en blanco y negro?¿Sabías que quienes se sienten fascinados por la vida piensan en color? Si quieres dejar atrás alguna depresión, ponte a pensar en color; empieza a visualizar las cosas con colores vivos si quieres que tu vida mejore.

¿Tienes que hablar en público y temes ponerte nervioso o que algo te salga mal? Visualiza entonces el momento en que tengas que hacerlo como si estuvieras viviendo en la realidad. Imagina que te sientes totalmente seguro de ti mismo, comunicativo, y observa cómo a los demás les encanta escucharte. Al final, todos aplauden, te saludan y te elogian... Si lo haces así, visualizando con todo detalle la situación, te sentirás seguro cuando llegue el momento de la verdad, pues ya has creado antes en tu cerebro esa realidad.

¿Tienes una reunión importante mañana? Visualízala hoy tal como quieres que se desarrolle. Haz que todo ello suceda antes en tu cabeza, y así cuando te encuentres en la reunión volverá a ocurrir. ¡Porque eso ya ha pasado en tu cerebro!

Importante: La visualización no tiene nada que ver con magia. Crea las condiciones favorables para alcanzar un buen resultado, pero no substituye la realidad. Además del ejercicio de visualización, preocúpate también por tomar medidas necesarias para que todo salga bien. Sobre todo, prepárate a fondo.La suerte existe para quien está preparado.

Ejercicio de visualización

Piense en una circunstancia negativa que tenga ahora en su vida, en un problema que le preocupe, en una situación que le incomode... Cree un símbolo para ese problema, con una forma y un color (por ejemplo, un dolor de cabeza puede ser una aguja pequeña, de color negro, y fría al tacto)... Imagine ahora que va por un prado verde, y se encuentra un árbol... Ahora, saque desde dentro de usted ese símbolo que le ha dado al problema y entiérrelo al pie de ese árbol, bajo un metro de tierra... Ahora se marcha, dejando allí su problema enterrado para siempre...

Esta es una técnica muy usada en la Programación Neuro-Lingüística, basada en el gran valor terapéutico de los símbolos. Es más fácil “ enterrar” un objeto concreto (una aguja, en la práctica que hemos explicado) que una idea abstracta (un dolor). Esto es así porque nuestro subconsciente trabaja mucho mejor con símbolos e imágenes que con abstracciones.

Podemos utilizar nuestra imaginación para crear otras maneras de deshacernos de nuestros problemas asociados a símbolos: tirarlos al fondo del mar, quemarlos en una hoguera, lanzarlos al espacio, hacerlos más pequeños hasta que desaparezcan, etc.

Fuentes

Libro “AYUDATE”, Dr. Lair Ribeiro,  Edit. Urano

Libro "EL CORAZÓN DORADO" , Laureano J Benitez Grande-Caballero. Edit Visión Libros.

Media hora de meditación diaria cambia la estructura cerebral

No es necesario llevar años de práctica para recibir los beneficios de la meditación. Una reciente investigación publicada en Proceedings of the National Academy of Sciences concluyó que no importa si se es novato y escéptico. Si se medita, se presentarán cambios en el cableado cerebral desde el primer mes.

Para comprobarlo, se revisaron los resultados de dos estudios: uno realizado por la Universidad de Oregon (EE.UU.) a 45 estudiantes, y otro a 68 jóvenes voluntarios de la Dalian University of Technology (China). En ambos casos se le pedía a un grupo que durante media hora al día tratara de dejar pasar los pensamientos mientras escuchaban música calmada (esta técnica se conoce como atención plena, o mindfulness ). Al otro grupo, en cambio, se le pedía simplemente que relajaran los distintos grupos musculares durante el mismo tiempo.

Los voluntarios se hicieron una resonancia magnética antes de comenzar el estudio, en la mitad de él y después de las cuatro semanas. Según explica a "El Mercurio" el jefe de la investigación y profesor de neurociencias de la U. de Oregon, Michael Posner, "después de dos semanas, entre quienes practicaron meditación observamos un aumento en el número de conexiones entre las neuronas, y después de un mes de práctica, también encontramos que los axones (cables que van entre una neurona y otra) estaban mejor aislados, porque tenían más mielina".

En palabras sencillas, "esto significa que la información se transmite más rápidamente. Ellos vieron que con la meditación, el circuito neuronal se hace más eficiente y los pacientes mejoran el control cognitivo, que es lo que me permite acordarme de cambiar la ruta para pasar por el supermercado cuando voy camino a mi casa, o me hace no gritar cuando veo una araña en público", explica la neuróloga de la Clínica Alemana Andrea Slachevsky.

Estudios anteriores realizados por el profesor Posner también habían visto cómo la meditación mejora la atención desde los cinco días de práctica y provoca "grandes cambios en la atención después de 30 días".

Pero éstas no son las únicas investigaciones que demuestran los beneficios de la meditación. Un estudio noruego a pacientes con artritis demostró que quienes realizaban ejercicios de meditación y concentración disminuían el estrés y la fatiga. Otro estudio realizado por expertos de la Universidad de Yale concluyó que quienes meditaban tenían menos riesgo de sufrir algunos trastornos psiquiátricos, como esquizofrenia.

Otros de sus beneficios son ayudar a dejar de fumar y prevenir la psoriasis.

Nuevos hábitos saludables de vida son esenciales para el bienestar, belleza y armonía, en donde actividad física, nutrición de calidad, relajación, vivir con entusiasmo son algunas claves de la felicidad, anímate al cambio, sólo comienza ahora!

Fuente: Amalia Torres

El Mercurio

Dime como duermes con tu pareja y te diré que relación tienes...

Para el psicólogo y maestro en cognición y lenguaje João Oliveira, es necesario observar la posición de la pareja al amanecer, ya que aquellas elegidas a la hora de acostarse raramente permanecen iguales luego de una siesta. Paulo Sergio de Camargo, un especialista en lenguaje corporal, autor de “Lenguaje Corporal: Técnicas para mejorar las relaciones personales y profesionales” así como Ronaldo Antonio Cavalli, quien imparte talles y cursos sobre el tema, también opinan al respecto. Dale un vistazo a lo que las posiciones de dormir más comunes pueden indicar respecto a una relación.

De espaldas, pero tocándose: una pareja que acostumbra a dormir en esta posición preserva su espacio individual sin perder el contacto. “Se trata de personas dinámicas, que tienen vidas independientes, pero tienen una relación estable y saludable”, afirma Oliveira. De acuerdo con el especialista, esta posición revela que hay confianza en la relación y que uno necesita de la presencia del otro. “Parece que la pareja se coloca delante de un espejo. Esta simetría demuestra que los dos están en sintonía. Existe la necesidad de la presencia del otro. El tiempo de separación entre los dos es muy corto”.

De espaldas y separados: esta posición a la hora de dormir es una señal de que algo puede andar mal en la relación. Según Oliveira, revela la necesidad de separación y mayor libertad en la vida de ambos. “La falta de contacto entre los cuerpos en direcciones opuestas puede significar una fuerte disputa por el espacio o la total independencia del otro”. Camargo puntualiza que si las manos estuvieran cerradas y el cuerpo tenso, es una señal que la pareja no desea comunicarse luego de una pelea. Pero si el cuerpo está suelto, es una señal de que no hay tensión en la relación. En este caso, la posición podría indicar confianza en la pareja y respeto al espacio del otro.

De frente hacia el otro, sin tocarse: Según Camargo, la pareja que duerme en esa posición quiere intimidad y tiene necesidad de observar a su conyugue, más sabe respetar su espacio y tiende a sentir menos celos. “Ellos saben lidiar con la rutina y con los problemas cotidianos, además respetan los momentos a solas de cada uno, sin nunca distanciarse”, afirma. Oliveira también cree que esta pareja vive un buen momento en su relación. “Aunque no exista contacto, el simple hecho de volver el cuerpo hacia la otra persona significa aceptar al otro como parte de sí mismo. Probablemente se trata de dos grandes amigos y compañeros, y su vida sexual es bastante activa”, dice.

Entrelazados: para los especialistas en lenguaje corporal, esta posición es una señal de deseo y de una pasión muy fuerte. “Es muy común en el inicio de una relación y acostumbra a ocurrir cuando ambos se quedan dormidos después de tener intimidad, con la intención de unir el cuerpo en uno solo” Afirma Oliveira. Los brazos abiertos son señal de proximidad y el entrelazamiento de las piernas, según Cavalli, revelan el deseo sexual. Para él, es posible que la pareja que duerme en esa posición sufra de celos.

De cucharita: Según el especialista Sergio de Camargo, la persona que abraza tiende a guiar y proteger al otro en la relación, y la pareja se siente segura y cómoda a su lado. “Tal vez sea la posición que mejor refleje la armonía perfecta en la que vive una pareja. Los cuerpos se transforman en uno solo, existe la pasión y necesidad de estar juntos”, afirma. Pero, según Oliveira, esta postura también puede sugerir que hay cierta inseguridad en la relación. “No se engañe pensando que quien duerme en esta posición siempre está en un momento ideal. También puede tratarse de un intento de asegurar al otro en una relación que no va bien”, dice.

Abrazados: Para el especialista en lenguaje corporal Antonio Cavalli, el abrazo revela compromiso, amor y cariño entre la pareja. “Esa posición revela una buena relación. La pareja se encuentra en un momento excelente y la vida sexual debe ser perfecta”, afirma Oliveira. Según él, aquel que busca abrigo en el otro demuestra un profundo afecto por la pareja. Camargo por su parte, dice que la cabeza sobre el hombre es un indicio de que la persona se siente bastante segura con su pareja – que probablemente domine la relación. “Los brazos envueltos en ella amplían el deseo de protección”, afirma.

El espacioso y la reducida: esta no es una buena posición para la pareja, según Oliveira. “Una persona espaciosa en la cama no demuestra afecto ni cariño por su conyugue. Este busca más espacio como una forma de autoafirmación en la relación”, afirma. Para él, esta posición revela que la relación pasa por un momento difícil, en el que la persona que ocupa menos espacio se siente insegura y con baja autoestima, cuando la persona se mantiene en posición fetal y viendo a su pareja, aún cree en el éxito de la relación. Además, Camargo cree que dormir sobre el estómago y con las manos encima de la cabeza indica terquedad, persistencia y necesidad de dominar y controlar el ambiente en que se vive.

Cada uno en su espacio, con los pies entrelazados: esta posición es una señal de que ambos se aman, pero también indica que la relación necesita atención, afirma Oliveira. “Hay una mezcla de pasión y diferencias en la relación. Puede ser que la pareja viva un momento de ansiedad, cambio de rutina o presión en el trabajo”. De acuerdo con Paulo Sergio de Camargo, quien duerme sobre su espalda (en este caso, el hombre) es quien no siente necesidad de ver a su pareja. Mientras que dormir sobre el estómago y con las manos por sobre la cabeza (mujer) revela terquedad y necesidad de controlar el ambiente en que vive. Para Cavalli, como existe el contacto con los pies, aún existe el compromiso con el otro y la complicidad entre pareja. “Siendo que el pie es el área corporal más inconsciente en sus movimiento, hay una declaración de amor subliminal y verdadera en esa forma de dormir”, finaliza Oliveira.

Cada uno en su espacio, pero uno tocando al otro: Según Paulo Sergio de Camargo, una postura de dormir como esta revela una relación bastante espontanea. “Cada uno respeta el espacio del otro. Ellos pueden tener amigos y actividades separadas, más la confianza es mutua”, afirma. La mano extendida revela la intención de proteger y tomar en cuenta a la pareja, pero sin exagerar. Ya el rosto de ella vuelto hacia el hombre revela confianza, mientras que sus manos debajo de su rostro muestra que se siente confortable ante la presencia de él. Para Oliveira, la demostración de afecto por parte de él, la mano sobre ella, como si intentara descubrir si todo está bien, puede ser indicio de que la posición es consecuencia de un intento de reconciliación.

De espaldas, pero con uno tocando al otro: Según Camargo, la separación muestra que la pareja desea libertad, pero la mano de él sobre el hombro de ella revela que la quiere cerca. “En el caso de él, es casi una necesidad mantener el contacto, sentir a su pareja”, dice Cavalli. Para Oliveira, en este caso, el hombre está más carente y se preocupa por el rumbo que está tomando la relación. “Existe afecto, más el nivel no es tan bueno como antes. Ella con su postura hacia el frente, debe estar en un buen momento profesional, con autoestima elevada, él busca el apoyo y el cariño de ella”.

GLAUCOMA , consejos y prevención

El glaucoma, es una enfermedad que refiere a la presión ocular, y se presenta cuando la misma está aumentada por encima de lo normal e irrita los elementos que se encuentra dentro del ojo. Esta situación hace que la vista se altere en mayor o menor grado y puede llevar a la pérdida de la misma.

A veces sus síntomas, vienen acompañados de nauseas, fuertesdolores de cabeza, y luces o reflejos en la vista, y su tratamiento en la mayoría de los casos es mediante una intervención quirúrgica, pero la prevención y algunos cuidados nos pueden ayudar a disminuir estos inconvenientes.

Consejos para prevenir el glaucoma

Mantener una correcta presión arterial es algo que debemos conseguir. Ya que además de mejorar nuestro estado general, ayudará a reducir los riesgos de sufrir glaucoma. Para ello el deporte y la alimentación es fundamental.

Debemos consumir alimentos bajos en grasas saturadas con el fin de mejorar el estado del sistema cardiovascular. Evitar sustancias estimulantes como la cafeína es importante para mantener unapresión arterial baja. En cuanto a la alimentación las frutas y verduras, son esenciales, sobre todo una dieta basada en vegetales crudos, además de zumos naturales, caldos de verduras y mucha agua mineral.

El deporte es un buen aliado para evitar el glaucoma, ya que mejoraremos en gran medida la salud de nuestro organismo, pues nuestro sistema circulatorio funcionará mejor consiguiendo un mejor riego y un mayor aporte de nutrientes a todas las partes del organismo, entre ellas los ojos que permitirán mantener a ralla la presión.

Desde luego que los reconocimientos ópticos tienen que ser habituales, ya que por lo menos una vez al año tenemos que acudir al oculista para comprobar que todo funciona correctamente.

Cuidados para relajar la vista

• Por otro lado se pueden aplicar cataplasmas de cebolla,cubriendo previamente el ojo con una gasa o seda limpia. La gimnasia ocular parpadeando al menos unas 20 veces, durante un minuto respirando profundamente para conseguir relajar la vista.
• Los baños de eufrasia, vertiendo una cucharadita de la misma en una taza de agua y calentándola, cuando empieza a hervir retirar del fuego, dejar entibiar y aplicar sobre el ojo afectado.

Pero el glaucoma es un trastorno que se puede evitar si seguimos una correcta forma de vida. Ante todo es fundamental mantener una perfecta salud ocular. El aporte de vitamina A es importante para fortalecer nuestros ojos. El glaucoma, es una enfermedad grave, por lo que siempre es necesario controlar la presión ocular, y visitar periódicamente al oftalmólogo.

CONSEJOS PARA MEJORAR LA MEMORIA

• Intente hacer una vida normal, manteniendo sus actividades de siempre.
• Para fijar y mantener la atención: intentar relacionar figuras (fotos o recortes) con experiencias vividas.
• Para consolidar y evocar: intentar relacionar una experiencia nueva con otra ya pasada, lo que funciona como un disparador de recuerdos.
• Mantenga su vida social y familiar lo más normal posible
• Explique a sus amigos y familiares su problema y pídales ayuda.
• Intente cumplir un horario, tener una rutina. Esto facilitará que no se le olvide lo que tiene que hacer.
• Procure leer todos los días un rato, el periódico o un libro, y coméntelo después con alguien, de esta manera le ayudará a recordar mejor lo que ha leído.
• Haga crucigramas que ejerciten el pensamiento.
• Realice pequeños cálculos en la vida cotidiana.
• Cuando vea la televisión o escuche la radio intente buscar programas culturales que le estimulen intelectualmente.
• Busque algún hobbie para su tiempo libre para que le mantenga activo
• Repita lo que se quiere recordar. Haga listas ya sea en papel o en la cabeza.
• Aprenda idiomas.

Consejos simples para tener ojos sanos

Hágase un examen completo de los ojos con dilatación de las pupilas. Usted puede pensar que su visión está bien o que sus ojos están sanos, pero la única manera de estar seguro es visitando a su oculista para un examen de los ojos completo con dilatación de las pupilas. Cuando se trata de problemas comunes de la visión, algunas personas no saben que podrían ver mejor con anteojos o lentes de contacto. Además, muchas enfermedades comunes de los ojos como el glaucoma, la enfermedad diabética del ojo y la degeneración macular relacionada con la edad muchas veces no presentan signos de aviso. La única manera de detectar estas enfermedades en sus etapas tempranas es con un examen de los ojos con dilatación de las pupilas.

Durante el examen completo de los ojos con dilatación de las pupilas, su oculista le pondrá unas gotas en sus ojos para dilatar, o agrandar, la pupila y permitir que entre más luz al ojo de la misma manera que una puerta abierta permite que entre más luz en un cuarto oscuro. Esto permite al oculista mirar la parte de atrás de los ojos y examinarlos para ver si hay algún signo de daño o enfermedad. Su oculista es la única persona que puede determinar si sus ojos están sanos y si usted está viendo lo mejor posible.

Conozca su historial familiar de la salud de los ojos. Hable con los miembros de su familia sobre su historial de salud de los ojos. Es importante saber si alguien ha sido diagnosticado con una enfermedad o condición ya que muchas son hereditarias. Esto le puede ayudar a determinar si usted tiene mayor riesgo de desarrollar una enfermedad o condición en los ojos.

Coma correctamente para proteger su vista. Usted ha escuchado que las zanahorias son buenas para sus ojos. Seguir una dieta rica en frutas y vegetales, particularmente los de hojas verdes oscuras como las espinacas, la col y la col rizada, es también importante para mantener sus ojos sanos.¹ Las investigaciones también han demostrado que hay beneficios para la salud de los ojos al comer pescados altos en ácidos grasos omega-3 como el salmón, el atún y el mero.

Mantenga un peso saludable. Estar en sobrepeso u obeso aumenta su riesgo de desarrollar diabetes y otras condiciones sistémicas, que pueden llevar a una pérdida de visión, como la enfermedad diabética del ojo o el glaucoma. Si usted está teniendo problemas para mantener un peso saludable, hable con su médico.

Use equipo de protección para los ojos. Use equipo de protección para los ojos cuando esté practicando deportes o haciendo actividades alrededor de la casa. El equipo para proteger los ojos incluye anteojos y gafas de seguridad, pantallas faciales y protectores oculares diseñados especialmente para proveer la protección adecuada para cada actividad. La mayoría de los lentes de protección de los ojos están hechos de policarbonato que es 10 veces más fuerte que otros plásticos. Muchos proveedores de la salud de los ojos venden equipo de protección para los ojos, al igual que algunas tiendas de equipos deportivos.

Deje de fumar o no comience. Fumar es malo para sus ojos y también para el resto de su cuerpo. Las investigaciones han relacionado fumar con un aumento en el riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad, catarata y daño en el nervio óptico. Todos estos pueden causar ceguera.^2,3

Póngase a la moda y use sus anteojos de sol. Los anteojos de sol son un gran accesorio de moda pero su función más importante es proteger sus ojos de los rayos ultravioletas del sol. Cuando compre anteojos de sol busque los que bloqueen del 99 al 100 por ciento de la radiación UV-A y UV-B.

Deje que sus ojos descansen. Si usted pasa mucho tiempo en la computadora o fijando la vista en una cosa, algunas veces usted se olvida de parpadear y sus ojos se pueden cansar. Intente emplear la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mire a 20 pies de distancia, por 20 segundos. Esto puede ayuda a reducir la fatiga en sus ojos. Lave sus manos y sus lentes de contacto adecuadamente. Para evitar el riesgo de infección, siempre lave sus manos bien antes de ponerse o quitarse sus lentes de contacto. Asegúrese de desinfectar los lentes de contacto según las instrucciones y de reemplazarlos según sea apropiado.

Proteja sus ojos en su lugar de trabajo. Los empleadores están obligados a proveer un ambiente de trabajo seguro. Si el equipo para proteger los ojos es requerido como parte de su trabajo, desarrolle el hábito de utilizar el equipo apropiado todo el tiempo y anime a sus compañeros de trabajo a hacer lo mismo.

---

1. Age-Related Eye Disease Study Research Group. The relationship of dietary carotenoid with vitamin A, E, and C intake with age-related macular degeneration in a case-control study. Archives of Ophthalmology; 2007; 125(9): 1225–1232.

2. Age-Related Eye Disease Study Research Group. Risk factors associated with age-related nuclear and cortical cataract. Ophthalmology; 2001; 108(8): 1400–1408.

3. U.S. Department of Health and Human Services, Office of the Surgeon General. The Health Consequences of Smoking: A Report of the Surgeon General (Washington, D.C., 2004).

RECOMENDACIONES PARA DORMIR MEJOR

1. El horario
Fije un horario estable para ir a la cama y para despertarse. Si por alguna razón excepcional (por ejemplo, el fin de semana) trasnocha más de lo previsto, no se levante al día siguiente excesivamente tarde. De esta forma, aunque pasará sueño un día, no alterará el ciclo sueño/vigilia al que su organismo está acostumbrado y podrá funcionar con normalidad durante el resto de la semana.

2. El dormitorioProcure que su dormitorio sea cómodo, manténgalo bien ventilado y a una temperatura agradable (aproximadamente unos 22ºC), aislado de ruidos y luz. Utilice un colchón confortable y, en caso de usar almohada, que ésta no sea muy alta. 

3. Ejercicio
Manténgase activo. Haga ejercicio moderado con regularidad, ya que favorece el descanso ayudándonos a liberar tensiones. Pero no lo haga al menos tres horas antes de ir a dormir, pues a corto plazo tiene un efecto activador. La única excepción es la actividad sexual, que no perjudica el sueño.

4. Actividades en la cama
No utilice la cama para ver la televisión, para escuchar la radio o hacer trabajos de oficina. Tampoco lea nada que le obligue a estar muy concentrado. Su cama ha de ser primordialmente un lugar para dormir.

5. Postura y ropaAdopte una postura física correcta, y duerma con ropa cómoda que no le moleste ni apriete.


Hay también algunas cosas que debe evitar.

1. La siesta
No duerma durante el día. Puede ir bien reposar, o dormitar, 15 ó 20 minutos después de comer, pero no más.

2. La cena copiosa
Evite las cenas copiosas y no cene demasiado tarde. No teme líquidos en exceso, sobre todo tres horas antes de acostarse. No abuse del jamón, queso, bacon o tomate, ya que contienen tiamina, una sustancia que aumenta la liberación de un estimulante cerebral. Por el contratio, el ygourt, la leche, el plátano, son alimentos ricos en trptófano ypueden ayudarle a conciliar el sueño

3. Estimulantes
No tome café ni té por la tarde y, al menos 4 horas antes de ir a dormir.. Tampoco tome demasiado chocolate. Preferiblemente, no fume ni beba nada de alcohol Beber mucho alcohol produce somnolencia, pero puede provocar despertares nocturnos, y abatimiento a la mañana siguiente.

4. Comer a medianoche
No coma nada si se despierta a medianoche.

5. Obligarse a dormir
No fuerce el sueño, sobreviene espontáneamente si se dan las condiciones adecuadas. Si al cabo de un rato (quince o veinte minutos aproximadamente) de acostarse no logra dormir, no pierda la paciencia dando vueltas; levántese de la cama y realice alguna actividad relajante (leer, escuchar música ...) hasta que le entre sueño.

6. Pastillas para dormir
No recurra a las pastillas para dormir. Aunque pueden ser efectivas en un primer momento, después de tres o cuatro semanas empezarán a dejar de serlo debido a la adaptación progresiva del cuerpo y, además, pueden crearle dependencia. Por otra parte, las pastillas alargan el tiempo de sueño pero puede que no favorezcan la calidad del mismo. Sólo estarían indicadas como último recurso en casos definidos de insomnio crónico y siempre bajo la supervisión de un médico especialista.


Trate de hacer agradable el momento de irse a dormir.

1. Antes de acostarse
Establezca una rutina placentera antes de acostarse. Un baño tibio le ayudará a relajarse; también leer o escuchar música relajante. Es recomendable tomarse un vaso de leche caliente (con miel) o bien una infusión de manzanilla o de valeriana.

2. Tranquilidad
A la hora de dormir, la tranquilidad es fundamental. Suspenda toda discusión, evite revivir los conflictos y no trabaje en la cama. Si tiene problemas, hable de ellos durante el día, pero "olvídelos" por la noche (no piense en ellos, dese un respiro y aplace su solución para otro momento). No realice esfuerzos intelectuales antes de acostarse.

En general, no olvide que ...

1. Es más importante la calidad que la cantidadNo se preocupe si no consigue dormir ocho horas, ya que no todos necesitamos dormir lo mismo. Seis horas de sueño pueden ser suficientes si éste es reparador (es decir, si no es un sueño interrumpido o alterado por alguna molestia que perturbe el descanso).

2. Medicamentos
Si está usted tomando algún medicamento, pregunte a su médico si contiene ingredientes que interfieran el sueño, o bien si el problema de salud que padece dificulta el sueño.

3. Consultar
Si a pesar de seguir estas sugerencias, no logra dormir y su funcionamiento diurno se ve alterado por ello, consulte con el especialista.

Buenas noches!!! Dulces sueños!!!

Fuente: http://www.clinicadeansiedad.com/

Recomendaciones para una "buena postura"

Para la vida cotidiana es bueno tener en cuenta:

• Al sentarse el tronco debe quedar vertical, los muslos en ángulo de 90º con el tronco y las piernas en 90º con los muslos, con la espalda apoyada en el respaldo SIN sentarse en el borde del asiento NI tirado en el mismo trasladando el punto de apoyo a la espalda baja, es preferible no cruzar las piernas puesto que comprime las venas y aumenta el riesgo de várices.
• Con la computadora: el teclado y el mouse deben estar a la altura de los codos y el monitor a la altura de la cabeza ambos frente al usuario; leyendo es conveniente usar un atril ubicado a la altura de la cabeza y descansar los antebrazos sobre apoyabrazos o un almohadón en la falda.

• Para dormir las mejores posturas son boca arriba o de costado en posición fetal, pero lo más importante es que la almohada NO debe ser demasiado alta sino que mantenga alineado el cuello con el torso; se debe evitar leer o ver televisión acostado flexionando el cuello hacia delante; JAMÁS incline su tronco para recoger algo en el suelo (ni siquiera una moneda), acostúmbrese a llegar hasta abajo doblando las rodillas con el torso recto.

A pesar de todas las recomendaciones, los trastornos de la postura se corrigen solo con el uso regular de todos los músculos y articulaciones:

• Realice actividad física aeróbica por lo menos tres veces a la semana que consista por lo menos en media hora de caminata.
• Es recomendable alguna actividad recreativa o deportiva regular (sobre todo aquellas que utilizan la mayor parte del cuerpo como la natación).
• Si usted permanece muchas horas sentado levántese unas cuántas veces durante su jornada y dé algunos pasos para estirar las piernas mientras realiza movimientos de hombros y brazos para luego, parado, hacer movimientos de cuello (girando e inclinando hacia ambos lados, flexionando hacia delante, evitando la extensión de cuello hacia atrás).
• Si en cambio usted permanece muchas horas de pie tómese también un tiempo de caminata algunas veces durante su jornada y, parado, haga ejercicios con sus pies dibujando círculos en el aire en uno y otro sentido, y haga repeticiones de ponerse en puntas de pie sobre una y otra pierna de forma intercalada.

¡Una buena postura significa mejor salud!

Mayor ingesta de alimentos ricos en antioxidantes disminuye riesgo de enfermedades

La formación de radicales libres en el organismo es un proceso absolutamente fisiológico. Sin embargo, cuando su producción está incrementada, o bien, simplemente supera la capacidad antioxidante que tiene nuestro organismo para contrarrestar la acción de los radicales libres, nuestros tejidos comienzan a experimentar una acelerada oxidación biológica. Esta última es un denominador común, a menudo principal causa, de enfermedades crónicas no transmisibles, del tipo cardiovascular (como ateroesclerosis e infarto al miocadio), tumoral (diversas formas de cáncer) y neurodegenerativas (como Alzheimer o Parkinson).

En la actualidad, disponemos de vasta evidencia científica en torno a los beneficios que supone una mayor ingesta de ciertos alimentos ricos en antioxidantes para la conservación de la salud. Mientras mayor la ingesta de tales alimentos (ver abajo), menor es el riesgo relativo de desarrollo y/o muerte por estas enfermedades.

Frutas, verduras y bebidas ricas en compuestos antioxidantes.

Afortunadamente, la naturaleza nos provee de una amplia variedad de alimentos ricos en compuestos antioxidantes, destacando ciertas frutas y hortalizas. Entre las frutas que más concentran antioxidantes se encuentran los berries, particularmente, arándanos, moras, frutillas y frambuesas. También lo son las cerezas, las ciruelas, las manzanas. Son también ricos en antioxidantes frutos como la chirimoya y, en particular, algunos berries nativos. Se agregan a la lista frutos secos como las nueces, los pistachos y las almendras.

Por otra parte, cada vez estamos reconociendo más el valor que tienen ciertas hortalizas como fuente alimentaria de antioxidantes. Por ejemplo, las espinacas, las alcachofas, los brócolis, betarraga, cebollas y pimientos, entre otros.

Es importante destacar el consumo de frutas y hortalizas como forma de ingerir antioxidantes, ya que además de proveer dichos compuestos, muchas frutas y hortalizas ofrecen una variedad de nutrientes (carbohidratos, lípidos y proteínas), de vitaminas, de fibras, de micro y macrominerales, y un buen número de otros fitoquímicos que, al igual que los antioxidantes, son también potencialmente beneficiosos para la salud.

En el caso de bebidas que suponen una buena fuente de antioxidantes, destaca el té verde además de algunos de los jugos que los contienen, en ciertos infusos herbales, en el café, y desde luego, en el vino tinto. Cabe destacar, sin embargo, que a diferencia del té, del café o del vino, las frutas y las hortalizas no suponen un consumo obligado de cafeína o de alcohol.

Consumo adecuado de antioxidantes.

Es importante tener claridad respecto a la cantidad de antioxidantes que se debe consumir. Claramente, lo ideal es consumirlos bajo la forma natural, esto es, en los alimentos que los contienen; alternativamente, pueden ser consumidos también en forma de jugos frescos (frutas), o, según sea el caso, como sopas en el caso de las hortalizas.

Respecto a la cantidad óptima de los mismos, exceptuando las vitaminas antioxidantes (C y E), no es posible definir una “dosis diaria recomendable de polifenoles en general”, quizás, dado que estamos hablando no de un compuesto en particular sino de decenas y en ciertos casos, de cientos de polifenoles con propiedades antioxidantes en los alimentos. Excepciones para lo anterior lo constituyen las recientes aprobaciones por parte de la EFSA (European Food Safety Agency) para el uso de mensajes saludables en asociación al consumo de los polifenoles (principalmente hidroxitirosol) presentes y consumidos bajo la forma de aceite de oliva (aprobado en octubre-2011), y para aquellos polifenoles presentes y consumidos bajo la forma de cacao y/o de chocolates amargos ricos en cacao, es decir, con un alto contenido de polifenoles del tipo flavanoles, principalmente de epicatequina (aprobado en julio-2012). No obstante, para el resto de los alimentos, la evidencia científica nos dice que lo ideal es consumir (los polifenoles presentes en) 400 gramos de diversas frutas y verduras al día. Esto último queda recogido en el mensaje de la Corporación 5 al día, que sobre la base de evidencia científica promociona el consumo de “5 porciones de Frutas y Verduras al día”.

Por tanto, la recomendación es ingerir tantas frutas y hortalizas como sea posible, idealmente superar las 5 porciones al día (en algunos países nórdicos se recomienda a lo menos 8 porciones al día), asegurando además de la cantidad, una amplia variedad de frutas y verduras, lo cual generalmente queda reflejado por la diversidad de colores de éstas que elegimos para consumir.

Las consecuencias de tomar al exceso los suplementos vitamínicos

A pesar de contar con las bondades de los alimentos ricos en nutrientes, recurrimos muchas veces a las pastillas, que sino se usan bien puede dañar la salud.

A pesar de contar con las bondades de los alimentos ricos en vitaminas, consumimos pastillas que tratan de suplir las propiedades de las frutas, vegetales y menestras, y su uso indebido de las de estas puede acarrear un riesgo para la salud de tu organismo .

Son distintas las presentaciones de estos complejos multivitamínicos que son mostrados en anuncios como fuentes de nutrientes con el don de mejorar la salud. Y es por ello que las personas al escuchar eso; creen que hacen lo correcto al depender de estas pastillas sin saber lo nocivo que pueden resultar.

Un exceso al ingerir alta cantidad de vitaminas que contienen estas pastillas, puede quedarse en el organismo y causar un grave trastorno. Entre ellas encontramos:

Vitamina A: En cantidades razonables es buena para la vista, si lo tomas en exceso tienes predisposición a sufrir de osteoporosis, visión borrosa, pérdida de peso, falta de apetito, etc.

Vitamina B o la vitamina C, al ser hidrosolubles no presentan grandes problemas, pero el exceso de la C de más de 2000 mg diarios resulta perjudicial ya que se ha comprobado que produce piedras en el riñón, dolores de cabeza, insomnio.

Mientras que un exceso de la B6 en la misma cantidad mencionada, o de unos 200 a 300 mg diarios, puede producir problemas en los nervios, perdida de sensibilidad de manos y pies, y la niacina (uno de los complementos de la B) puede afectar el hígado y enrojecer la piel.

Vitamina D: Tomarlo en grandes cantidades puede causar debilidad general, donde los músculos se ven afectados, pues pierden fuerza. Además, se padece de continuos vómitos y diarreas.

Vitamina E: a ingesta de altas dosis de vitamina E incrementa el riesgo de contraer cáncer de pulmón, especialmente entre los fumadores, según un estudio publicado reciente en Estados Unidos.

Vitamina K: En un consumo normal nos ayuda a cicatrizar teniendo hemorragias, en exceso puedes padecer de anemia y con mucha posibilidad de inflamación al hígado.

Busca siempre la guía de un especialista que pueda ayudar a controlar tu dependencia a estas vitaminas. Porque tu nutrición es importante, no hay nada mejor que consumir lo natural y solo lo encontrarás en sus variados alimentos.

Fuente:Peru.com

La granada tiene antioxidantes más potentes que el vino tinto

Una investigación israelí comprueba que mejora las condiciones de pacientes con enfermedades vasculares

La granada se conoce como la "reina de las frutas" por la forma de corona en su protuberancia. (Foto: Pamela Montes)

La llamada "Reina de las frutas" fue apreciada en culturas ancestrales como la griega y la egipcia, y hoy la ciencia revela las asombrosas propiedades conocidas por sabiduría popular.

Una nueva investigación del Instituto de Tecnología de Israel (Technion)encontró que el jugo de granada tiene facultades terapéuticas sobre el colesterol malo (LDL) y la arterosclerosis y una serie deenferemedades cardiovasculares. 

La respuesta está en los potentes antioxidantes que posee la granada, importante para reducir el estrés oxidativo, un desequilibrio que las células presentan cuando ante la presencia de radicales libres (sustancias que promueven el envejecimiento) pierde la capacidad de desintoxicarse. 

Para el profesor Michael Aviram de la Facultad de Medicina del Technion, "el jugo de granada es una de las sustancias más potentes conocidas para eliminar los radiacales libres. Debería tomarse por razones preventivas porque el estilo de vida del "mundo occidentalizado" nos expone al exceso de estrés oxidativo". 

MÁS POTENTE QUE EL VINO TINTO

El citado laboratorio fue el primero que en 1995 relacionó científicamente el consumo de vino tinto con la reducción de la oxidación del colesterol; y por ende, sus beneficios para prevenir enfermedades cardiovasculares. "Comparando las propiedades de ambos, ahora vemos que el jugo de granada es más potente que el vino tinto para estos fines", añade Aviram. 

En el estudio participaron hombres sanos y fueron evaluados después del consumo diario de 8 onzas de jugo de granada por varios días. Se concluyó que la reducción del colesterol malo fue de un 20%. En los pacientes con estenosis de la arteria carótica (estrechamiento de la arteria por la presencia de placa), una condición que abre las puertas a los accidentes cerebro vasculares, la disminución de la oxidación del colesterol en la sangre fue de un 50%, al cabo de un año.

Fuente: Diario El Comercio.